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演讲和歌唱的声音
第二十六章 全身健康的重要性
良好的血液,健康的肺——要有良好的血液,就必须有良好的呼吸。在清洁的空气中作深呼吸,能使肺部充满氧气,并使血液清洁,有鲜艳的色泽,把赐生命的液体输送到全身各部分。良好的呼吸能安抚神经,增加食欲,帮助消化,使人睡得安宁香甜。{VSS 191.1}
要给肺部以最大的自由。自由的活动使肺的容量扩大。若受到抑制挤压,肺的容量就会缩小。所以弯腰工作,尤其是坐着工作,是很有害的;因为这种姿势无法作深呼吸。浅呼吸很快就形成了习惯,肺就失去了膨胀力。束胸的害处也是如此;胸的下部既没有膨胀的余地,原本用来帮助呼吸的腹肌就不能充分发挥作用,肺的活动也就受到了限制。{VSS 191.2}
于是人体吸收的氧气就不足;血液循环减慢了。本来应该随着呼吸排出体外的有毒废物留了下来。血液变得不纯。不仅是肺,连胃,肝和大脑也受到了影响。皮肤泛黄,消化受阻,心脏压抑,思想混乱,精神沮丧,全身萎靡不振,特别容易患病。-- MH 272, 273.{VSS 192.1}
新鲜空气的不断供应——肺不断在排除杂质,需要新鲜空气的不断供应。不纯的空气无法提供充分的氧气。血液在流经大脑和其他器官时缺乏活力。所以空气要十分流通。住在空气污浊、沉闷封闭、通风不良的房间里,会削弱整个人体。人就很容易得感冒,稍微疏忽就会生病。--MH 274. {VSS 192.2}
肺部的氧气——为了保障健康,胸腔应当宽畅,好让肺进行充分的呼吸。肺部若受到压抑,吸入的氧气就会不够。血液没有得到必要的澄清,本应排出体外的废物和毒素仍然存留。此外血液的循环受到了阻碍,体内的器官都因受压而本位挪移,不能正常工作了。--MH 292. {VSS 192.3}
声音的训练是体育的一部分——仅次于正确姿势的,是呼吸和声音的训练。坐立挺直的人,呼吸更可能正确一些。但教师应当使学生认识到深呼吸的重要性。要说明呼吸器官的健康动作,有利于血液的循环,激活全身系统,刺激食欲,帮助消化,导致睡眠香甜,不仅振奋身体,还安抚心灵。在指出深呼吸的重要性时,必须坚持深呼吸。要进行这方面的锻炼,促使深呼吸习惯的养成。{VSS 193.1}
声音的训练在体育中占有重要的位置,因为它会使肺部扩张加强,从而抵御疾病。要确保朗读和说话时有正确的发音,就必须注意腹部的肌肉在呼吸时充分地活动,使呼吸器官不受阻碍。要让腹部的肌肉紧张,而不是喉部的肌肉紧张。这样,就可以避免喉部和肺部的疲惫和病患。要特别注意发音清晰,语调和缓平顺而不急促。这不仅能增进学生的健康,还会大大增加他工作的满意度和效率。--Ed 198, 199. {VSS 193.2}
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